Gelungene Wanderung: 7 Tipps gegen schmerzende Füße

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Bei unseren Wandertouren haben Gäste immer wieder Probleme mit den Füßen. Damit Ihre Tour – insbesondere, wenn Sie länger unterwegs sind – nicht zur Tortour wird, haben wir mit Experten gesprochen.

Folgende Tipps haben wir für alle Wanderer:

1. Richtige Schuhe gegen schmerzende Füße beim Wandern

Ihr Fuß und Ihre Route suchen gemeinsam den richtigen Schuh aus. Dieser sollte immer zu den Herausforderungen passen, die auf Ihrer Wanderung warten.

Schlendern Sie über Felsen und Steine oder gehen Sie dichte Waldwege entlang? Strahlt die Sonne in den Nacken oder rechnen Sie mit Schnee und eisigen Temperaturen? Möchten Sie Gebirge erkunden oder ebene Regionen genießen? Abhängig davon wählen Sie Ihr Schuhwerk – dieses reicht von lockeren Trekkingsandalen hin zu kräftigen Wanderstiefeln.

Lassen Sie sich vor dem Aufbruch im Fachgeschäft beraten und achten Sie bei dem Kauf auf Folgendes:

  • kaufen Sie Wanderschuhe eher am Nachmittag: im Laufe des Tages schwankt die Fußgröße etwas
  • tragen Sie die Schuhe mindestens 15 Minuten im Laden: Rennen und springen Sie in dieser Zeit, üben Sie abrupte Stopps. Irgendwo drückt oder schmerzt es? Dann testen Sie lieber das nächste Modell.
  • tragen Sie bei dem Kauf von Wanderschuhen Ihre Wandersocken, um nicht zur falschen Schuhgröße zu greifen: Oftmals sorgen Wandersocken dafür, dass Sie einen größeren Schuh brauchen als im Alltag.
  • wenn Sie den perfekten Schuh gefunden haben: Laufen Sie ihn vor der Wanderung ein – egal ob auf dem Weg ins Büro, zuhause oder im Supermarkt. Je öfter Sie den Schuh vorher tragen, desto bequemer fühlt er sich auf der Tour an

2. Achten Sie auf passende Socken

Baumwollsocken lassen Sie schwitzen. Die Feuchtigkeit weicht Ihre Hornhaut auf und begünstigt Blasen. Greifen Sie deswegen zu Trekkingsocken mit flachen Nähten. Das Material trägt Flüssigkeit nach außen und liegt eng an. Einziger Nachteil: Durch die Kunststofffasern riechen die Socken schnell unangenehm.

Wenn Sie Schmerzen beim Wandern vermeiden, aber auch keine miefenden Füße möchten, empfehlen wir Ihnen Merino-Socken. Die Wolle neutralisiert Gerüche und nimmt Schweiß auf, ohne dass die Socken sich feucht anfühlen.

3. Gönnen Sie sich Einlagen

Professionelle Einlegesohlen sorgen für noch mehr Komfort im Schuh. Sie stärken das Fußgewölbe und verleihen Ihnen Halt. Wenn Sie an einer Fußfehlstellung leiden, sollten Sie sich von Ihrem Orthopäden Einlagen zur Korrektur der Fehlstellung verschreiben lassen. Mit diesen fördern Sie eine gesunde Fußstellung und Sie vermeiden Knieschmerzen. Auch hier gilt: Laufen Sie die Einlagen rechtzeitig ein.

4. Die perfekte Pflege für maximalen Wandergenuss

Kürzen Sie zwei Tage vor Beginn der Tour Ihre Zehnägel, um Verletzungen zu vermeiden. Zur guten Vorbereitung gehört auch eine hochwertige Fußcreme. Diese verhindert, dass Ihre Haut austrocknet und Risse bekommt. Außerdem beugt sie Blasen vor und reduziert teilweise die Schweißbildung.

Tragen Sie die Creme bereits einige Tage vorher und am Morgen des Startschusses auf. Erfahrene Wanderer schwören zum Beispiel auf Hirschtalg, um schmerzende Füße beim Wandern zu vermeiden.

5. Fußtraining macht Ihre Füße zum Wandern fit

Ein trainierter Fuß bleibt auch auf langen Strecken fit – ziehen Sie deswegen im Alltag regelmäßig Schuhe und Socken aus. Barfußgehen stärkt die Muskulatur und bereitet Sie optimal auf die nächste Wanderung vor.

Noch mehr Training können Sie beim Zähneputzen einbauen: Stellen Sie sich abwechselnd für jeweils 30 Sekunden erst auf die Zehenspitzen und dann auf die Fersen. Nicht genug? Dann balancieren Sie auf einer Slackline – das vielleicht beste Fußtraining.

6. Helferlein für akut müde Füße bei Wandertouren

Manchmal hilft die beste Vorbereitung nichts: die Füße schmerzen einfach. Macht aber nichts – denn auf der nächsten Wanderung sind Sie vorbereitet und lindern Beschwerden sobald sie auftauchen.

In Ihren Rucksack gehören neben Wasser und Essen immer vier Dinge: Blasenpflaster, Wechselsocken, Beifußöl und Franzbranntwein-Gel. Aber eins nach dem anderen.

Wenn der Schuh scheuert, quälen Sie schon bald Blasen. Deswegen: Immer Blasenpflaster mitnehmen, draufkleben, weiter geht’s. Es reibt immer noch unangenehm? Schauen Sie nach, ob Schweiß oder Regen Ihre Socken durchtränkt haben. Wenn ja – wechseln Sie diese.

Einige Kilometer weiter brennen plötzlich Ihre Fußsohlen. Meistens ist eine schlechte Durchblutung schuld. Also schauen Sie, dass Ihre Schuhe nicht zu festgeschnürt sind, die Socken gerade sitzen und tragen Sie Franzbranntwein-Gel auf. Ihre Füße hören auf zu brennen, werden aber schlapp? Auch kein Problem: Reiben Sie diese mit Beifußöl ein oder legen Sie einige Blätter der Pflanze in Ihre Socken.

7. Leichtes Gepäck vermeidet schmerzende Füße

Je schwerer Ihr Gepäck, desto mehr belasten Sie Ihre Füße. Achten Sie deswegen darauf, Ihren Rucksack bei mehrtägigen Touren so leicht wie möglich zu gestalten. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:

  • wählen Sie von Anfang an einen kleinen und leichten Rucksack
  • verwenden Sie funktionale Kleidung: 3-in-1 Jacken oder Hosen mit abnehmbaren Beinen
  • waschen Sie Ihre Kleidung unterwegs
  • leichte Hosen statt Jeans: Jeans wiegen mehr als Stoff – greifen Sie deswegen zu letzterem
  • machen Sie eine Liste mit den nötigsten Gegenständen und seien Sie konsequent: Mit darf nur, was auf der Liste steht
  • kontrollieren Sie den gepackten Rucksack noch einmal: Brauchen Sie wirklich alles?
  • füllen Sie Ihre Wasserflasche an frischen Quellen auf: Auf diese Weise können Sie darauf verzichten, den ganzen Tag drei Liter mit sich herumzuschleppen

22 Antworten

  1. Meine Frau hat nach dem Wandern Schmerzen in den Füßen. Uns war nicht klar, dass es an einem falschen Schuhwerk liegen kann. Ich werde meiner Frau eine Osteopathie suchen.

  2. Ich bin letzte Woche knapp 16 km gewandert.. Mit Ecco-Schuhen… Orthopädische Einlagen habe ich mir anfertigen lassen, weil ich beim letzten Wandern arge Probleme mit dem rechten Vorfuß hatte. Wegen einem Hühnerage musste ich diese Einlagen während der Wanderung rausnehmen. Dem Hühnerauge hat´s geholfen, den restlichen Füßen (vor allem Gelenken) leider nicht. Die Probleme mit dem Vorfuß traten allerdings nicht auf. Gestern bin ich wieder gewnadert. Nur 8 km mit den orthopädischen Einlagen. Nach ca. 5 km waren die Schmerzen (wieder rechter Vorfuß) fast unerträglich. Ecco ist ja eigentlich ein guter Markenschuhe… Ich bin auch bereit etwas mehr Geld für einen guten Wanderschuh auszugeben. Voraussetzung ist aber, dass diese Beschwerden auch nicht auftreten. Haben Sie noch einen Rat für mich? Wie gesagt, die Schmerzen im Vorderfuß treten nicht immer auf.. Mit oder ohne orthopädische Einlage ist da fast egal. Ich habe das Gefühl, als würden meine Zehen allesamt abgeschnürt.

  3. Danke für den informativen Beitrag! Um Fussschweiss zu bekämpfen helfen auch Socken aus Bambusviskose. Auch die richtigen Einlagen sind Gold wert um nicht abends mit schmerzenden Füssen schlafen gehen zu müssen.

  4. Das richtige Schuhwerk ist grundsätzlich das A und O auch im Alltag. Über die richtigen Socken habe ich bisher nie nachgedacht, danke für diesen Tipp! Jedoch kann auch eine Fehlstellung die Schmerzen verursachen, darum trage ich Einlagen von meinem Arzt.

  5. Ich habe schmerzen in zehen.immer vor wandere schneide ich Nagel aber Berg ab druckt fest auf Zehe was kann helfen. Danke

    1. Liebe Vera Covic,
      entweder der Schuh ist zu klein gekauft oder aber fester schnüren für Bergab-Gehen hilft. Vorne anstoßen sollte man nicht. Nie!
      Alles Gute!
      Lea

  6. Letztes Jahr haben wir zusammen mit meinen Freunden unsere erste Wanderung gemacht und in diesem Sommer wollen wir diese Reise wiederholen. Ich hätte aber Fußschmerzen am Ende des Tages und ich will solche Probleme dieses Mal vermeiden. Vielen Dank für den Tipp, orthopädische Einlagen für meine Schuhe zu kaufen.

  7. Sie haben hier einen wirklich hilfreichen Beitrag zum Thema Fußschmerzen beim Wandern und Tipps gegen diese geschrieben. Mein Freund und ich möchten im Sommer gerne wieder wandern gehen, aber ich habe auf Wanderungen leider immer Fußschmerzen. Gut zu wissen, dass man sich von seinem Orthopäden gute Einlagen holen sollte, wenn man eine Fußfehlstellung hat. Auch das Fußtraining finde ich super! Auf jeden Fall sollte ich nicht Angst vor Schmerzen beim Wandern haben, weshalb ich dies angehen werde.

  8. Meinen besten Dank für Tipp mit den Einlagen. Ich habe auch neulich gemerkt, dass ich schreckliche Schmerzen beim Gehen habe. Da wir auch schon mit meinem Freund geplant haben, dass nächste Wochenende zu wandern, würde ich gerne die Schmerzen vorbeugen. Professionelle Einlagen hören sich definitiv nach einer Lösung an. Ich werde sofort nach einem Termin bei einem Orthopäden fragen.

  9. Danke für die Tipps zu Mitteln gegen schmerzende Füße. Meine Schwester ist immer viel unterwegs und klagt auch ab und zu über ihre Füße. Gut zu wissen, dass man immer Franztbranntwein-Gel dabei haben sollte. Das hat meine Schwester sich erst letztens bei ihrer Apotheke bestellt. Ich werde ihr raten, das auch langen Strecken immer dabei zu haben.

  10. Vielen Dank für die Tipps gegen Schmerzen in den Füßen! Meine Tante geht regelmäßig wandern und klagt manchmal über schmerzende Füße. Gut zu wissen, dass es helfen kann, professionelle Einlegesohlen zu nutzen, da diese Fehlstellungen korrigieren können.

  11. Danke für diese Tipps! Ich bin immer viel gewandert und habe oft schmerzende Füße danach gehabt und bin deswegen zu meinem Orthopäde gegangen, der mir dann Orthopädische Sporteinlagen empfoghlen hat. Diese wurden genau nach Maß angefertigt und passen super! Ich habe eine Fußfehlstellung auf der rechten Seite und deswegen Hilft mir die Einlage dies zu korrigieren. Aber ich Stimme zu, dass der Schuh und die Socken auch eine wichtige Rolle spielen. Der Schuh sollte nie neu zu einer Wanderung getragen werden, immer einlaufen! Aber das mit dem leichteren Gepäck werde ich bei meiner nächsten Wanderung definitiv machen. Danke!

  12. Ich wandere sehr gerne .Aber auf Grund einer Fehlstellung und Arthrose im unteren und oberen Sprunggelenk habe ich immer schmerz.
    Meine Füße sind so heiß, das ich Nachts keine Ruhe finde.
    Im letzten Jahr bin ich die Route Vincentina gegangen und hybe mich gewundert dad ich keine Probleme hatte.( bis auf eine Strecke )
    Ich trage Einlagen.
    Jetzt ist mir aber klar geworden, das es immer die Abkühlung im Meer war, die mich gerettet hat.Morgens ins Wasser in jeder Bucht und Abends.
    Aktuell 5 Monate später mit dem gleichen Schuh, habe ich nach 10 KM solche Probleme , mehr als 12 Kilometer geht nicht . Das ist deprimierend, weil ich nur Tagesgepäck auf dem Rücken habe.
    Werde jetzt mal das Gel und das Oel auspropieren.
    Buon Camino

  13. Danke für diese Tipps wie man beim Wandern schmerzende Füße vermeiden kann. Nach meinem letzten Wanderurlaub hatte ich gefühlt mehr Blase als Fuß, deswegen habe ich mir in einem Laden für Orthopädietechnik Einlegesohlen für meine Wanderschuhe anfertigen lassen. Gut zu wissen, dass Barfußgehen die Muskulatur stärkt, dann werde ich das zuhause wieder häufiger machen als Vorbereitung auf meine nächste Wanderung.

  14. Mein Mann und ich lieben Wandern, allerdings habe ich in den letzten Zeiten immer Knieschmerzen und ich habe Angst, dass ich unseren nächsten Wanderurlaub nicht richtig genießen kann. Ich werde versuchen, neue Wanderschuhe zu kaufen und eventuell auch Einlagen in Betracht ziehen. Vielen Dank für die hilfreichen Tipps!

  15. Der dritte Tipp mit den Einlagen ist wirklich super. Ich habe oft Einlagen in meinen Schuhen, allerdings noch nie welche vom Orthopäden. Vor meinem nächsten großen Wanderurlaub habe ich sogar überlegt, mir Orthopädische Schuhe anfertigen zu lassen, um meine Fehlstellung auszugleichen. Was auf jeden Fall mit in den Urlaub kommt sind Blasenpflaster, Wechselsocken, Beifußöl und Franzbranntwein-Gel – damit bin ich dann für jeden Notfall gerüstet. Danke für den Tipp!

  16. Ich gehe gerne wandern, aber leider leide ich an einer Fußfehlstellung, sodass ich oft nach solchen Wanderungen Schmerzen habe. Orthopäden Einlagen können eine gute Lösung sein. Ich werde mich auf jeden Fall weiter darüber informieren. Danke für deine Tipps!

  17. Interessant, dass man beim Wandern zu Trekkingsocken greifen sollte. Ich werde mal schauen ob ich das mit meinen orthopädischen Einlagen kombinieren kann. Ich habe manchmal ein bisschen Schmerzen in den Füßen.

  18. Ich gehe sehr gerne wandern, doch hatte in den letzten Monaten häufig Schmerzen an meiner Ferse zu beklagen. Mein Orthopäde riet mir zu neuen Schuhen und ggf. zum nutzen von Einlagen. Ich werde die neuen Schuhe der Schuhgröße betreffend und die Einlegesohlen gemäß Ihrer Ratschläge aussuchen, vielen Dank!

  19. Interessant, dass man seine Wanderschuhe eher am Nachmittag kaufen sollte. Ich wusste noch gar nicht, dass die Schuhgröße innerhalb eines Tages schwanken kann. Ich denke das ist ein wertvoller Tipp für meinen Wanderurlaub.

  20. Ich gehe recht gerne wandern aber vor einiger Zeit war mir das fast gar nicht möglich. Auch ich habe dann angefangen Einlagen zu nutzen. Diese helfen mir dabei den Fuß anderes zu belasten. Ein Orthopäde kann das kontrollieren und schauen, ob eine Einlager notwendig ist.

  21. Sich Einlagen zu gönnen klingt gut. Ich wandere sehr gerne aber meine Füße schmerzen danach noch für eine Weile. Vielleicht leide ich an einer Fußfehlstellung und es fällt sonst nicht so sehr auf, weil ich nicht so viel an Stück laufen muss. Es ist ein guter Tipp einfach einmal zu einem Orthopäden zu gehen und das begutachten zu lassen.

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