{"id":1338,"date":"2020-09-24T12:07:24","date_gmt":"2020-09-24T12:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.renatour.de\/blog\/?p=1338"},"modified":"2024-08-06T10:33:13","modified_gmt":"2024-08-06T09:33:13","slug":"schmerzende-fuesse-beim-wandern-vermeiden-diese-7-tipps-maximieren-den-wandergenuss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.renatour.de\/blog\/schmerzende-fuesse-beim-wandern-vermeiden-diese-7-tipps-maximieren-den-wandergenuss\/","title":{"rendered":"Gelungene Wanderung: 7 Tipps gegen schmerzende F\u00fc\u00dfe"},"content":{"rendered":"\n

Bei unseren Wandertouren<\/a> haben G\u00e4ste immer wieder Probleme mit den F\u00fc\u00dfen. Damit Ihre Tour – insbesondere, wenn Sie l\u00e4nger unterwegs sind – nicht zur Tortour wird, haben wir mit Experten gesprochen.<\/p>\n\n\n\n

Folgende Tipps haben wir f\u00fcr alle Wanderer: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Richtige Schuhe gegen schmerzende F\u00fc\u00dfe beim Wandern<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ihr Fu\u00df und Ihre Route suchen gemeinsam den richtigen Schuh aus. Dieser sollte immer zu den Herausforderungen passen, die auf Ihrer Wanderung warten.<\/p>\n\n\n\n

Schlendern Sie \u00fcber Felsen und Steine oder gehen Sie dichte Waldwege entlang? Strahlt die Sonne in den Nacken oder rechnen Sie mit Schnee und eisigen Temperaturen? M\u00f6chten Sie Gebirge erkunden oder ebene Regionen genie\u00dfen? Abh\u00e4ngig davon w\u00e4hlen Sie Ihr Schuhwerk \u2013 dieses reicht von lockeren Trekkingsandalen hin zu kr\u00e4ftigen Wanderstiefeln.<\/p>\n\n\n\n

Lassen Sie sich vor dem Aufbruch im Fachgesch\u00e4ft beraten und achten Sie bei dem Kauf auf Folgendes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • kaufen Sie Wanderschuhe eher am Nachmittag: im Laufe des Tages schwankt die Fu\u00dfgr\u00f6\u00dfe etwas<\/li>\n\n\n\n
  • tragen Sie die Schuhe mindestens 15 Minuten im Laden: Rennen und springen Sie in dieser Zeit, \u00fcben Sie abrupte Stopps. Irgendwo dr\u00fcckt oder schmerzt es? Dann testen Sie lieber das n\u00e4chste Modell.<\/li>\n\n\n\n
  • tragen Sie bei dem Kauf von Wanderschuhen Ihre Wandersocken, um nicht zur falschen Schuhgr\u00f6\u00dfe zu greifen: Oftmals sorgen Wandersocken daf\u00fcr, dass Sie einen gr\u00f6\u00dferen Schuh brauchen als im Alltag.<\/li>\n\n\n\n
  • wenn Sie den perfekten Schuh gefunden haben: Laufen Sie ihn vor der Wanderung ein \u2013 egal ob auf dem Weg ins B\u00fcro, zuhause oder im Supermarkt. Je \u00f6fter Sie den Schuh vorher tragen, desto bequemer f\u00fchlt er sich auf der Tour an<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    2. Achten Sie auf passende Socken<\/h2>\n\n\n\n

    Baumwollsocken lassen Sie schwitzen. Die Feuchtigkeit weicht Ihre Hornhaut auf und beg\u00fcnstigt Blasen. Greifen Sie deswegen zu Trekkingsocken mit flachen N\u00e4hten. Das Material tr\u00e4gt Fl\u00fcssigkeit nach au\u00dfen und liegt eng an. Einziger Nachteil: Durch die Kunststofffasern riechen die Socken schnell unangenehm.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn Sie Schmerzen beim Wandern vermeiden, aber auch keine miefenden F\u00fc\u00dfe m\u00f6chten, empfehlen wir Ihnen Merino-Socken. Die Wolle neutralisiert Ger\u00fcche und nimmt Schwei\u00df auf, ohne dass die Socken sich feucht anf\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

    3. G\u00f6nnen Sie sich Einlagen<\/h2>\n\n\n\n

    Professionelle Einlegesohlen sorgen f\u00fcr noch mehr Komfort im Schuh. Sie st\u00e4rken das Fu\u00dfgew\u00f6lbe und verleihen Ihnen Halt. Wenn Sie an einer Fu\u00dffehlstellung leiden, sollten Sie sich von Ihrem Orthop\u00e4den Einlagen zur Korrektur der Fehlstellung verschreiben lassen. Mit diesen f\u00f6rdern Sie eine gesunde Fu\u00dfstellung und Sie vermeiden Knieschmerzen. Auch hier gilt: Laufen Sie die Einlagen rechtzeitig ein.<\/p>\n\n\n\n

    4. Die perfekte Pflege f\u00fcr maximalen Wandergenuss<\/h2>\n\n\n\n

    K\u00fcrzen Sie zwei Tage vor Beginn der Tour Ihre Zehn\u00e4gel, um Verletzungen zu vermeiden. Zur guten Vorbereitung geh\u00f6rt auch eine hochwertige Fu\u00dfcreme. Diese verhindert, dass Ihre Haut austrocknet und Risse bekommt. Au\u00dferdem beugt sie Blasen vor und reduziert teilweise die Schwei\u00dfbildung.<\/p>\n\n\n\n

    Tragen Sie die Creme bereits einige Tage vorher und am Morgen des Startschusses auf. Erfahrene Wanderer schw\u00f6ren zum Beispiel auf Hirschtalg, um schmerzende F\u00fc\u00dfe beim Wandern zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

    5. Fu\u00dftraining macht Ihre F\u00fc\u00dfe zum Wandern fit<\/h2>\n\n\n\n

    Ein trainierter Fu\u00df bleibt auch auf langen Strecken fit \u2013 ziehen Sie deswegen im Alltag regelm\u00e4\u00dfig Schuhe und Socken aus. Barfu\u00dfgehen st\u00e4rkt die Muskulatur und bereitet Sie optimal auf die n\u00e4chste Wanderung vor.<\/p>\n\n\n\n

    Noch mehr Training k\u00f6nnen Sie beim Z\u00e4hneputzen einbauen: Stellen Sie sich abwechselnd f\u00fcr jeweils 30 Sekunden erst auf die Zehenspitzen und dann auf die Fersen. Nicht genug? Dann balancieren Sie auf einer Slackline \u2013 das vielleicht beste Fu\u00dftraining.<\/p>\n\n\n\n

    6. Helferlein f\u00fcr akut m\u00fcde F\u00fc\u00dfe bei Wandertouren<\/h2>\n\n\n\n

    Manchmal hilft die beste Vorbereitung nichts: die F\u00fc\u00dfe schmerzen einfach. Macht aber nichts \u2013 denn auf der n\u00e4chsten Wanderung sind Sie vorbereitet und lindern Beschwerden sobald sie auftauchen.<\/p>\n\n\n\n

    In Ihren Rucksack geh\u00f6ren neben Wasser und Essen immer vier Dinge: Blasenpflaster, Wechselsocken, Beifu\u00df\u00f6l und Franzbranntwein-Gel. Aber eins nach dem anderen.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn der Schuh scheuert, qu\u00e4len Sie schon bald Blasen. Deswegen: Immer Blasenpflaster mitnehmen, draufkleben, weiter geht\u2019s. Es reibt immer noch unangenehm? Schauen Sie nach, ob Schwei\u00df oder Regen Ihre Socken durchtr\u00e4nkt haben. Wenn ja \u2013 wechseln Sie diese.<\/p>\n\n\n\n

    Einige Kilometer weiter brennen pl\u00f6tzlich Ihre Fu\u00dfsohlen. Meistens ist eine schlechte Durchblutung schuld. Also schauen Sie, dass Ihre Schuhe nicht zu festgeschn\u00fcrt sind, die Socken gerade sitzen und tragen Sie Franzbranntwein-Gel auf. Ihre F\u00fc\u00dfe h\u00f6ren auf zu brennen, werden aber schlapp? Auch kein Problem: Reiben Sie diese mit Beifu\u00df\u00f6l ein oder legen Sie einige Bl\u00e4tter der Pflanze in Ihre Socken.<\/p>\n\n\n\n

    7. Leichtes Gep\u00e4ck vermeidet schmerzende F\u00fc\u00dfe<\/h2>\n\n\n\n

    Je schwerer Ihr Gep\u00e4ck, desto mehr belasten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe. Achten Sie deswegen darauf, Ihren Rucksack bei mehrt\u00e4gigen Touren so leicht wie m\u00f6glich zu gestalten. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • w\u00e4hlen Sie von Anfang an einen kleinen und leichten Rucksack<\/li>\n\n\n\n
    • verwenden Sie funktionale Kleidung: 3-in-1 Jacken oder Hosen mit abnehmbaren Beinen<\/li>\n\n\n\n
    • waschen Sie Ihre Kleidung unterwegs<\/li>\n\n\n\n
    • leichte Hosen statt Jeans: Jeans wiegen mehr als Stoff \u2013 greifen Sie deswegen zu letzterem<\/li>\n\n\n\n
    • machen Sie eine Liste mit den n\u00f6tigsten Gegenst\u00e4nden und seien Sie konsequent: Mit darf nur, was auf der Liste steht<\/li>\n\n\n\n
    • kontrollieren Sie den gepackten Rucksack noch einmal: Brauchen Sie wirklich alles?<\/li>\n\n\n\n
    • f\u00fcllen Sie Ihre Wasserflasche an frischen Quellen auf: Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie darauf verzichten, den ganzen Tag drei Liter mit sich herumzuschleppen<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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